こんにちは。ご覧いただきましてありがとうございます。
まごころキッチン薬膳師、のんちゃんです。
お正月も終わりましたが、皆さんは何か目標を立てましたか？
新しいことにチャレンジしてみるのもいいですね。小さなことでいいので、やりたいことを書き出してみませんか？ 何でも好きに書いちゃってください。そのうちの１つだけでも少しやってみると、違う世界が広がり始めます。
今回は「冬」のお話です。
1月20日は二十四節気の「大寒（だいかん）」。
名前の通り、1年でいちばん寒い時期です。
「寒いのは苦手…」
「最近、冷えが取れない」
「疲れが抜けにくくなった」
そんな声が増えるのも、実はこの時期。
今日は中医学（薬膳）の視点から、大寒の自分でできそうな養生法を、やさしくお伝えします。
大寒とは？体がいちばん冷えるタイミング
大寒は、冬のエネルギーがピークに達する時期。
外の寒さだけでなく、体の中まで冷えやすくなるのが特徴です。
特に影響を受けやすいのが、中医学でいう「腎（じん）」。
ここからがとても大事なポイントです。
中医学でいう「腎」は、年齢と深く関係する臓
中医学の「腎」は、内臓の腎だけではなく
✔ 生命エネルギーの貯金箱であり、
✔ 成長・発育・生殖・老化をコントロールする機能のことをいいます。
✔ 髪・骨・耳・ホルモンとも関係があります。
つまり簡単にいうと――
腎が元気＝若々しい
腎が弱る＝老化が進みやすい
となります。
50代になると、
「白髪が増えた」
「疲れやすい」
「冷え・むくみ・頻尿が気になる」
こんな変化が出やすくなりますが、
実はこれ、腎からのお疲れサインなんです。
なぜ「腎」は冷えが大の苦手なの？
腎はとにかく寒さが苦手。
冷えると働きが一気に落ちてしまいます。
・冷たい飲み物、生もの、生野菜など冷やす食べ物を多く摂る
・薄着で外出
・冬に活発に活動する
・シャワーだけの生活 などなど
生活習慣のこれらはすべて、腎のやる気を奪います。
「まだ若いから大丈夫」は通用しません。
冷えは、静かに老化を進める犯人なのです。
腎が弱るとどうなるの？
腎が弱ると、体はこんな状態になります。
・エネルギー不足（すぐ疲れる）
・体が冷える（手足が氷）
・水の巡りが悪くなる（むくみ）
・老化が進む（見た目も気力も）
・足腰がだるい、痛い など。。
スマホでいうと、
充電が20％以下なのに、ずっと使っている状態。
そりゃ動きも悪くなりますよね。
アンチエイジングの秘訣は「腎を守ること」
中医学では、
アンチエイジング＝腎のケア。
高級化粧品より、
サプリより、
まずは「冷やさない・消耗しない」。
これが一生モノの若さを守るコツです。
【大寒の養生】腎を守る温活・腎活ポイント
① とにかく「温める」
・首・お腹・腰・足首を冷やさない
・腹巻き、レッグウォーマー大歓迎
・お風呂はシャワーNG、湯船OK
「寒いけど我慢」は美徳ではありません。
・しかし、注意することがあります。
更年期など、のぼせ気味の方は身体に熱がこもっていて、水が不足している可能性があります。
その状態で温めすぎると、症状が悪化する恐れがあるので、まずは潤いを補うようにしましょう。
② 腎が喜ぶ食べ物をとりましょう（薬膳ポイント）
腎を補う食材は「黒いもの・温めるもの」
・黒ごま、豆、ひじきなどの海藻、くるみなどのナッツ、山芋、羊肉、鶏肉
ニラ、芋、米、えび、ぶり、たら、さけ、黒砂糖、スパイス、紅茶など
スープや煮込み料理がおすすめです。
③ 夜ふかしは腎の天敵
腎は夜に回復します。将来の元気な自分のために早く寝ましょう。
特に23時以降は大切な時間。
「ちょっとだけスマホ」が、
腎の貯金を削っているかもしれません。
自分でできる！簡単セルフ腎活ケア
・腰をさする（腎のある場所）肩甲骨の間を温める(カイロ)のも◎ 腹巻も◎
・適度に運動です。歩く、体操でも気血水の巡りアップ！
・首・手首・足首を温める。お腹もね。
・足の裏はツボだらけ。棒や竹を踏む、ストレッチも。
・深呼吸で気を吸い込む
1日5分でOK。
続けることがいちばんの薬です。
まとめ｜大寒は「未来の自分」を守るタイミング
大寒は、
ただ寒さを耐える時期ではありません。
腎を守る＝10年後の自分を守る
温活＝最高のアンチエイジング
今年の冬は、
「がんばる」より「温める」を合言葉に。
できることから、ひとつずつ。
体はちゃんと応えてくれますよ。
⭐ここまでお読みいただきまして、ありがとうございます。ご参考になれば嬉しいです。
これからも身体と心に効く情報をお届けします。
よろしくお願いいたします。
